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500+ mouvements guidés en vidéo HD.

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Vidéos du cabinet

Exercices guidés par Coach Sangaré

Regardez, comprenez, reproduisez. Chaque vidéo est expliquée pas à pas pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité chez vous.

Genou / HancheMoyen≈ 2 min

Mobilisation active du membre inférieur

Exercice de rééducation active du membre inférieur : le patient exécute des mouvements guidés par Coach Sangaré pour restaurer l'amplitude articulaire du genou et de la hanche. Objectif : réveiller le contrôle moteur, améliorer la mobilité, préparer le renforcement.

Comment faire
  1. S'installer confortablement, dos droit, respiration calme.
  2. Réaliser le mouvement lentement, sans à-coup ni douleur vive.
  3. 3 séries de 10 répétitions, 30 s de repos entre chaque série.
GenouMoyen≈ 3 min

Renforcement du quadriceps

Travail de renforcement du quadriceps essentiel après entorse, chirurgie du genou ou en prévention de l'arthrose. Coach Sangaré guide la contraction musculaire pour stabiliser l'articulation.

Comment faire
  1. Contracter le quadriceps 5 secondes, relâcher 3 secondes.
  2. Maintenir le bassin stable, éviter de compenser avec le dos.
  3. 3 × 12 répétitions par jambe.
GlobalFacile≈ 3 min

Rééducation proprioceptive & étirement

Séquence combinant proprioception et étirements guidés pour restaurer l'équilibre, relâcher les tensions musculaires et favoriser la récupération. À reproduire chez soi entre deux séances.

Comment faire
  1. Aller progressivement dans l'étirement, sans jamais forcer.
  2. Respirer lentement, expirer sur la mise en tension.
  3. Maintenir 30 secondes par groupe musculaire, 2 passages.
Dos / BassinFacile≈ 2 min

Mobilisation du rachis & assouplissement

Séquence de mobilisation douce du rachis lombaire et du bassin. Idéale pour préparer une séance, soulager les tensions lombaires du quotidien et améliorer la souplesse.

Comment faire
  1. Réaliser le mouvement dans une amplitude confortable.
  2. Expirer sur la mise en tension, ne jamais bloquer la respiration.
  3. 2 × 10 répétitions lentes.
TroncMoyen≈ 2 min

Renforcement des muscles stabilisateurs

Travail des muscles profonds du tronc (gainage) pour protéger le dos et améliorer la posture. Recommandé en rééducation lombaire et en prévention.

Comment faire
  1. Garder le bassin neutre, épaules relâchées.
  2. Contracter le ventre sans bloquer la respiration.
  3. 3 × 30 secondes de maintien.
Membre inférieurMoyen≈ 2 min

Rééducation fonctionnelle guidée

Exercice fonctionnel encadré par Coach Sangaré : reproduction d'un geste du quotidien pour restaurer la coordination et la confiance dans le mouvement.

Comment faire
  1. Exécuter lentement pour bien sentir chaque phase du mouvement.
  2. Contrôler la descente comme la remontée.
  3. 3 × 10 répétitions.
GlobalFacile≈ 2 min

Étirements ciblés post-séance

Routine d'étirements de fin de séance pour favoriser la récupération musculaire et éviter les courbatures. À reproduire chez soi.

Comment faire
  1. Aller progressivement dans l'étirement.
  2. Maintenir 30 secondes par groupe musculaire.
  3. 2 passages complets.
Cheville / GenouMoyen≈ 2 min

Travail proprioceptif d'équilibre

Exercice de proprioception essentiel après entorse ou en prévention des chutes. Restaure les réflexes de stabilisation articulaire.

Comment faire
  1. Fixer un point devant soi pour mieux tenir l'équilibre.
  2. Progresser petit à petit vers les yeux fermés.
  3. 3 × 30 secondes par jambe.
ÉpauleMoyen≈ 2 min

Renforcement de l'épaule

Exercice ciblant les rotateurs et stabilisateurs de l'épaule, indispensable en rééducation de tendinite ou après immobilisation.

Comment faire
  1. Coude collé au corps, mouvement contrôlé.
  2. Ne pas monter dans la douleur.
  3. 3 × 12 répétitions par bras.
CouFacile≈ 2 min

Mobilité cervicale douce

Séquence de mobilisation cervicale douce pour soulager les cervicalgies, tensions du cou et raideurs liées au travail sur écran.

Comment faire
  1. Mouvements lents et amples, sans jamais forcer.
  2. Respirer profondément entre chaque série.
  3. 2 × 10 répétitions dans chaque direction.
Zone:
Niveau:
5 min
DosFacile

Étirement du piriforme

Répétitions
3 × 30 s
Durée
5 min
8 min
DosMoyen

Gainage abdominal

Répétitions
3 × 45 s
Durée
8 min
6 min
CouFacile

Mobilisation cervicale

Répétitions
10 rép
Durée
6 min
12 min
GenouMoyen

Renforcement quadriceps

Répétitions
3 × 12
Durée
12 min
7 min
ÉpauleFacile

Rotateurs de l'épaule

Répétitions
3 × 15
Durée
7 min
10 min
ChevilleMoyen

Proprioception cheville

Répétitions
3 × 30 s
Durée
10 min
20 min
NeurologieDifficile

Marche neuro-motrice

Répétitions
guidé
Durée
20 min
5 min
HancheFacile

Étirement psoas

Répétitions
3 × 30 s
Durée
5 min